Todo el mundo tiene un jurado de bolsillo que se necesita silenciar: esos susurros en su cerebro que lo juzgan, lo frenan y le dicen que no es lo suficientemente bueno. El exitoso autor y conferencista Jon Acuff disipa el mito de que no se pueden controlar esos pensamientos, de que no se puede dar la vuelta a la narrativa. Con humor y claridad, Acuff comparte sus secretos sobre cómo dejar de pensar de más y utilizar afirmaciones positivas para aumentar su confianza y creatividad. Cuando acalla el ruido negativo de su cabeza y convierte sus pensamientos excesivos en energía positiva, argumenta, convierte los problemas en oportunidades y la inactividad en acción.
Pensar de más lleva a la inacción. Cuando sus pensamientos le abruman, impiden que realice sus sueños. Darle vueltas a las cosas le hace perder el tiempo, obstaculiza su creatividad y le hace ser menos productivo. Puede creer que no es capaz de controlar sus pensamientos, pero al hacerles demasiado caso, permite que influyan en su carrera, sus relaciones personales y su futuro.
Cuando piensa de más, los pensamientos se repiten o dan vueltas en su cerebro, más tiempo del que espera, más tiempo del que desea. Esos pensamientos suelen exagerar cosas que dijo o hizo y que preferiría olvidar. Esos pensamientos negativos, las bandas sonoras “rotas”, suenan sin invitación en su cabeza y generan dudas e inseguridad que conducen a la pérdida de oportunidades.
“Aunque seamos muy intencionados en otras áreas de nuestra vida, tendemos a tratar nuestros pensamientos como algo sobre lo que no tenemos control.”
Con el tiempo, su cerebro repite esas bandas sonoras rotas, y reinician sus recuerdos. Usted cree lo que su cerebro le dice y encuentra pruebas que respaldan esas creencias.
Pero puede aprender a controlar su cerebro y a ignorar sus bandas sonoras rotas. Combata el pensar de más sustituyendo sus bandas sonoras rotas por otras nuevas y repita las nuevas hasta que se reproduzcan automáticamente en su cabeza.
Las palabras negativas afectan desfavorablemente sus acciones, su salud y su felicidad. Del mismo modo, cuando se prepara con palabras edificantes, estas impulsan su bienestar. Los pensamientos positivos guían sus acciones, que, a su vez, guían sus pensamientos. Para romper el ciclo negativo de las bandas sonoras rotas, elija otras nuevas y positivas. Utilice sus pensamientos para infundir esperanza y crear oportunidades.
“Lo que piensa influye en lo que hace, lo que influye en los resultados que obtiene.”
Cuando reflexione sobre sus patrones de pensamiento, pregúntese si reflejan las siguientes cualidades:
• Verdad – Muchas personas llegan a creer la historia que cuentan sus pensamientos sin comprobar
su credibilidad. Una idea familiar, por ejemplo, que los demás realizan una tarea mejor que usted, obstaculiza su capacidad para avanzar en su carrera o en sus intereses. Las bandas sonoras rotas dañan la cultura y el espíritu de una organización si la gente no cuestiona la veracidad de esos mensajes.
• Útil – Una banda sonora rota puede ser cierta, por ejemplo, si usted tuvo una determinada conversación desagradable. Sin embargo, al analizar sus pensamientos sobre esa conversación, considere: ¿favorecen su progreso o provocan indecisión?
• Amabilidad – Los pensamientos amables no le juzgan. Google, por ejemplo, descubrió que cuando los miembros de un equipo trataban a sus compañeros sin juzgarlos, estos equipos tenían mayores niveles de desempeño e innovación.
Cuando algo no le salga bien o cometa un error, en lugar de reprenderse, pruebe a decir un “oh, bueno” sin juicios y simplemente siga adelante.
Una idea familiar, por ejemplo, que los demás realizan una tarea mejor que usted, obstaculiza su capacidad para avanzar en su carrera o en sus intereses. Las bandas sonoras rotas dañan la cultura y el espíritu de una organización si la gente no cuestiona la veracidad de esos mensajes. • Útil – Una banda sonora rota puede ser cierta, por ejemplo, si usted tuvo una determinada conversación desagradable. Sin embargo, al analizar sus pensamientos sobre esa conversación, considere: ¿favorecen su progreso o provocan indecisión? • Amabilidad – Los pensamientos amables no le juzgan. Google, por ejemplo, descubrió que cuando los miembros de un equipo trataban a sus compañeros sin juzgarlos, estos equipos tenían mayores niveles de desempeño e innovación. Cuando algo no le salga bien o cometa un error, en lugar de reprenderse, pruebe a decir un “oh, bueno” sin juicios y simplemente siga adelante.
Tratar sus pensamientos como si estuvieran encendidos o apagados –o piensa o no piensa– le prepara para el fracaso. En su lugar, intente bajar el volumen de sus bandas sonoras rotas. Considere las siguientes técnicas para restablecer con éxito su perspectiva:
• Haga ejercicio para liberar endorfinas, que impulsan su estado de ánimo.
• Haga listas para ordenar sus tareas y ayudarle a priorizar.
• Complete una o dos tareas, por pequeñas que sean, para darse una sensación de logro.
• Distráigase con un pasatiempo, como hacer un rompecabezas, tejer, leer un libro o escuchar un pódcast.
• Dé un paseo por el bosque.
• Respire.
Hablar con amigos puede ayudar a romper cualquier ciclo de pensamiento insano y bajar el volumen de la negatividad. Los amigos le ayudan a ver la verdad y le proporcionan un punto de vista más saludable. Es probable que ellos mismos tengan unas cuantas bandas sonoras rotas, así que, a cambio, agradecerán sus ideas positivas.
Siempre escuchará los pensamientos que pasan por su mente. Recuerde que usted elige la lista de reproducción. Si no tiene nuevas bandas sonoras listas que reproducir, mire a su alrededor. Tome prestado de otros. Coja un bolígrafo y un papel y busque una frase que resuene positivamente en usted. Escríbala.
Cuando escuche palabras sencillas, como “nada bueno es fácil”, anótelas; podrán inspirarlo cuando pierda la fe en sí mismo durante su próxima situación o proyecto de trabajo difícil. Cuando intente algo nuevo, en lugar de restarle importancia automáticamente a sus capacidades, recuerde la vez que alguien dijo “nadie es bueno para nada que no haya hecho nunca”. Tome prestadas frases edificantes, de modo que cuando retire sus bandas sonoras rotas, tenga los reemplazos a mano.
“Uno no piensa cómo salir del exceso de pensamiento. Uno actúa para salir. Retira las bandas sonoras rotas. Las sustituye por otras nuevas. Las repite tan a menudo que se vuelven tan automáticas como las antiguas. Todas esas son acciones”.
A medida que vaya recopilando sus nuevas bandas sonoras, vea dónde encajan utilizando la plantilla victoria > banda sonora > acción:
• Identifique las formas en las que quiere tener éxito, las victorias que desea en su vida, como tener más confianza en las reuniones de ventas o salir a correr al aire libre, incluso con frío.
• Retire sus bandas sonoras rotas y pregúntese qué nuevas bandas sonoras resuenan en usted y le darán el impulso necesario para triunfar. Para su reunión de ventas, por ejemplo, recuérdese a sí mismo que, al igual que los demás miembros del grupo, tiene contribuciones válidas que ofrecer. Para su carrera, concéntrese en lo bien que siempre se siente después.
• Pase a la acción. Realice una investigación preliminar para la reunión de ventas con el fin de consolidar su comprensión y su posición. Para su carrera, entrene en una caminadora.
Lleve un cuaderno y anote sus nuevas bandas sonoras. Contar con una colección de nuevas bandas sonoras que sustituyan a las rotas le da el impulso que necesita para pasar a la acción.
Ciertas palabras en sus patrones de pensamiento representan una banda sonora rota: todo, nada, para siempre. Piensa, por ejemplo, que «nada de lo que pueda hacer servirá de nada» cuando se enfrenta a una situación difícil, o que «ninguna de sus habilidades son útiles» en la dinámica economía actual. Del mismo modo, es posible que primero reaccione al cambio con críticas en lugar de una mente abierta. Las organizaciones también son presa de esas narrativas negativas.
Cuando escuche bandas rotas que tratan sobre esos absolutos, deles la vuelta. El cambio va de la mano de la vida actual, y darle la vuelta a la narrativa le ofrece una vía para pasar a la acción. Elija alternativas:
• La curiosidad sobre la crítica.
• “¿Y si tengo éxito?” por encima de “¿y si fracaso?”.
• “Me pregunto cómo podría funcionar eso aquí” por encima de “eso nunca funcionará aquí”.
Por ejemplo, Tiffany, de Carolina del Sur, aprendió a darle la vuelta a la banda sonora rota que la había perseguido desde la preparatoria: que nunca le irían bien en matemáticas. Aceptar un trabajo en nóminas le enseñó una importante lección que le permitió triunfar: aprendió que en realidad disfrutaba, y destacaba, con las matemáticas cotidianas, pero no con el álgebra o la geometría. Encuentre el opuesto de su banda sonora rota y dele la vuelta para crear una banda sonora que le anime.
Las personas que piensan de más reproducen una y otra vez bandas sonoras rotas en su cabeza, independientemente de que esas bandas sonoras sean ciertas o no. A la mayoría les resulta más fácil tener pensamientos negativos, como han hecho durante años, que implantar otros nuevos y positivos. Para anular las bandas sonoras rotas, sustitúyalas por nuevas y repítalas para que se reproduzcan automáticamente.
Zig Ziglar, el renombrado orador motivacional, sugiere que empiece con un método sencillo: durante 30 días, por la mañana y por la noche, repita afirmaciones positivas frente a un espejo y reflexione sobre el efecto que esa repetición tiene en usted. Puede descubrir que el tráfico ya no tiene el poder de arruinarle
la mañana, o que ya no deja que un simple error permanezca en su cabeza durante días. Al principio, esas afirmaciones pueden parecer artificiosas; sin embargo, repetirlas durante un mes mejorará su perspectiva y salpicará de optimismo sus reacciones automáticas a los sucesos cotidianos.
“Los buenos días empiezan con buenos pensamientos.”
Cuando Tom Ziglar, el hijo de 16 años de Zig, solicitó un trabajo, utilizó afirmaciones positivas para contrarrestar su falta de experiencia y consiguió el puesto. Tom aprendió de su padre a centrarse en responder, no en reaccionar, a sus circunstancias.
Por ejemplo, los retrasos regulares en los aeropuertos suponen un reto, y puede reaccionar con frustración. Pero también crean oportunidades. Cuando, por ejemplo, responde al retraso poniéndose al día con prioridades del trabajo, crea una victoria. Elegir el optimismo al comenzar el día evita que sus pensamientos entren en una espiral de reacción a los problemas y le permite centrarse en la búsqueda de soluciones.
En un estudio de investigación diseñado para poner a prueba la propuesta de afirmaciones positivas de Ziglar durante 30 días, 10.000 personas aceptaron leer una serie de 10 afirmaciones positivas en voz alta frente a un espejo. Los participantes repitieron esas frases por la mañana, para lanzarse con optimismo
a su día, y por la noche, para acallar los pensamientos descarriados y considerar su día un éxito. Las declaraciones abordaban áreas en las que pensar de más tiende a obstaculizar la capacidad de acción de las personas. Por ejemplo:
• “El impulso es desordenado”, aborda el perfeccionismo.
• “Tengo un regalo que vale la pena dar”, se centra en la identidad personal.
• “Soy mi CEO y soy el mejor jefe”, se centra en la responsabilidad.
El estudio descubrió que cuando las personas repetían esas afirmaciones positivas, disminuía su exceso
de pensamiento, aumentaba su productividad y su satisfacción general, e incrementaba la probabilidad de alcanzar sus objetivos. Las empresas también se benefician cuando implementan nuevas bandas sonoras en la cultura del lugar de trabajo que aumentan la creatividad, la productividad y el rendimiento.
Cuando repite las bandas sonoras rotas, ve situaciones a su alrededor que las refrendan. Su jurado de bolsillo amplifica aún más los pensamientos negativos al plantear dudas sobre cualquier nueva banda sonora que introduzca. Pero cuando repite sus nuevas afirmaciones positivas, estas siguen el mismo patrón. Encontrará pruebas en sus actividades diarias que las apoyen y la positividad empezará a dominar sus pensamientos.
Por ejemplo, cuando comete un error, su jurado de bolsillo lo compara con todos los demás errores que ha cometido en el pasado en su intento por hundirle. Sin embargo, si su nueva banda sonora hace hincapié en cómo las cosas suelen salirle bien, no verá el error sino la oportunidad que puede surgir de él. Una reunión cancelada, por ejemplo, se convierte en una oportunidad para ponerse al día con el trabajo. Un retraso en algún plan de fin de semana le proporciona tiempo para disfrutar con su familia. No todo lo que ocurre tiene un lado positivo, pero, en la mayoría de los casos, cuando busca la evidencia, puede encontrar razones que apoyen su optimismo.
“Tiene que reunir algunas pruebas de lo que quiere que sea verdad en su vida. No es una experiencia pasiva. Las pruebas no le encontrarán a usted; usted tiene que encontrarlas.”
Acalle el ruido negativo actuando contra su jurado de bolsillo. Pregunte si las pruebas que le rodean apoyan sus afirmaciones y haga hincapié en la verdad. Si ha escuchado durante años una banda sonora rota sin pruebas, derríbela y, con un esfuerzo consciente, sustitúyala.
La directora de una biblioteca de Nebraska, por ejemplo, mantiene una piedra en su escritorio para recordarse a sí misma la vez que hizo una excursión más dura de lo que creía que podía soportar. Un par de escritores de Utah colocan pegatinas de ánimo coloridas en sus cartas de rechazo para no perder de vista su éxito futuro. Esos participantes entienden que, al igual que la paloma de Nike o la pulsera amarilla de Livestrong, los símbolos llevan mensajes fuertes.
Para encontrar su símbolo, elija algo personal, como una foto favorita o una nota optimista de un amigo. Recuerde que lo que funciona para otros puede no funcionar para usted. Mantenga su símbolo visible
para que le sirva de recordatorio diario, más como un tatuaje que ve todos los días que como una camiseta colgada en su armario. Considere otras opciones cuando busque su símbolo, como una taza favorita que le recuerde un viaje memorable, una brújula que le recuerde que debe seguir avanzando o un dorsal de carrera que le dé la inspiración para hacer más.
• Sus pensamientos le hacen avanzar o le frenan.
• Influya en sus ideas con acción.
• No puede apagar sus pensamientos, pero puede reducir su intensidad.
• Sustituya sus bandas sonoras rotas con las canciones que desea escuchar.
• Utilice el poder de los opuestos para cambiar la dirección de sus pensamientos.
• Recite bandas sonoras motivacionales en voz alta durante 30 días y observe cómo cambia su perspectiva.
• Reúna sus bandas sonoras verdaderas, útiles y amables para crear un coro que cante en los momentos en
los que podría pensar de más.
• Renuncie a su jurado de bolsillo, ese juez interno que intenta frustrar su avance, y reúna pruebas.
• Traduzca sus nuevas bandas sonoras en un símbolo que le ayude a acoger la positividad.
Jon Acuff, autor de éxitos de ventas y entre los 100 mejores conferencistas sobre liderazgo de la revista INC Magazine, ha influido en empresas de todo el mundo, como FedEx, Nissan, Microsoft, Lockheed Martin, Nokia y Comedy Central.