¿Se ha convertido el sufrimiento en una parte habitual de su vida? La coach de liderazgo Meg Poag dice que ello no tiene por qué ser así. Cuando cambie su mentalidad, podrá crear la vida que desea. Con base en una amplia gama de fuentes, como la psicología del comportamiento, las antiguas enseñanzas espirituales, la neurociencia y la cultura popular, Poag promete ayudarle a superar las creencias autolimitantes, los hábitos negativos y las emociones destructivas con su guía paso a paso. Este libro le ofrece herramientas para ayudarle a convertirse en la mejor versión posible de sí mismo.
Muchas personas creen falsamente que sentirse insatisfecho, resentido y frustrado es parte normal de la vida. El sufrimiento se produce cuando usted hace que los factores externos sean los responsables de su felicidad. Escape del sufrimiento cambiando su mentalidad. Procure cultivar su propia alegría interior, mientras transforma la adversidad en una poderosa fuente de fuerza y aprendizaje.
“El ego se convierte en un dispositivo de protección, una especie de amante de lo que consideramos el ‘statu quo’.”
Cambiar sus patrones de pensamiento negativos requiere enfrentarse a su ego, la parte de su personalidad que apoya sus creencias y reacciones insanas. Su ego está basado en la supervivencia. Puede protegerle cuando su amígdala –la parte del cerebro que se activa con el miedo y el estrés– se activa, pero no debe dejar que le controle. Aprenda a descifrar cuándo su ego tiene el control y a aprovechar los estados internos de su yo superior, que se centra en aprender y crear. Estos estados incluyen la inspiración, el regocijo, la presencia, la confianza, la plenitud, la paz, el amor, la alegría y la gratitud.
Hágase preguntas sobre sus pensamientos para discernir si su ego o su yo superior tiene el control. Por ejemplo, podría preguntarse si sus pensamientos están basados en la supervivencia o si el deseo le impulsa a aprender y crear. Identifique su intención, así podrá reprogramar su mente para que le ayude a crear la vida que desea, en lugar de responder a las cosas de forma automática y sin lógica.
Despertar es el proceso de darse cuenta de que lo único que le impide vivir la vida que sueña es usted. El fundador de Energía para el Éxito, el Dr. Barry Morguelan, dice que lo que usted percibe como su realidad es en verdad una matriz: un complejo sistema de mentiras que ha aprendido y que se convierten en creencias autolimitantes, por ejemplo, “Nunca seré rico” o “La gente es esencialmente egoísta”.
Cambiar su realidad requiere examinar cualquier creencia fuerte que pueda tener, y crear otras nuevas para desencadenar nuevos patrones de pensamiento y transformar la forma en la que experimenta la vida. Asuma la responsabilidad de su propia experiencia eligiendo activamente cultivar más alegría y superar cualquier creencia autolimitante en su matriz personal. Reflexione sobre todo lo que ya ha logrado y sobre sus puntos fuertes únicos. Elija creer que su futuro consistirá en un aprendizaje continuo y, a su vez, en una mejor toma de decisiones. Celebre las cosas que percibe como un fracaso como parte de su proceso de aprendizaje.
“Cuando usted da forma a sus pensamientos sobre su vida, da forma a su presente y a su futuro.”
Reconozca las formas en las que ha sacrificado sus propios deseos al creerse impotente ante la adversidad. Reflexione sobre lo que le importa y quiere en su vida. Para superar cualquier patrón basado en el trauma, puede buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, un coach de vida, un chamán o alguien en quien confíe. Elija activamente ver cualquier situación adversa o momento clave al que se enfrente como algo neutral, en lugar de negativo, tratándolo como una oportunidad de aprendizaje. Con este cambio de mentalidad, las cosas que solía ver como desafíos se volverán más fáciles, lo que significa que está subiendo de nivel o creciendo.
Avanzar hacia la vida que desea requiere reconocer que su experiencia de la realidad es subjetiva, más que una versión completa y objetiva de la verdad. Usted pasa aproximadamente el 47 % de su tiempo despierto dedicado al pensamiento automático: tomando decisiones basadas en hábitos e impulsos subconscientes. Combata los patrones de pensamiento poco útiles permaneciendo presente y cuestionándolos a medida que surgen. Libérese de la tendencia a juzgar; en su lugar, sea más perspicaz trabajando para ampliar su percepción. Reúna continuamente nueva información para ver las situaciones con mayor complejidad.
“Todos vivimos nuestras vidas en ese estado de conciencia marginal, en el que seguimos pensando los mismos pensamientos y creyendo la misma mierda que no nos ha llevado a ninguna parte.”
Evalúe los cuatro paradigmas principales que informan su visión de la realidad:
1. Los paradigmas basados en el miedo desencadenan sentimientos de impotencia, una tendencia a culpar a los demás y un deseo de participar en comportamientos escapistas.
2. Los paradigmas basados en el deber le impulsan a evitar los conflictos y dar prioridad a la seguridad.
3. Los paradigmas basados en el logro le incitan a buscar la validación externa.
4. Los paradigmas basados en la integridad son los que mejor apoyan el cultivo de la alegría interior, a medida que aumenta su confianza en sí mismo y su compasión por los demás.
Evite los siguientes patrones de pensamiento: asumir que los demás tienen mala intención cuando hacen algo malo; participar en el sesgo de confirmación, es decir, buscar información que refuerce sus creencias existentes: y experimentar distorsiones cognitivas, como el pensamiento catastrófico, el pensamiento binario y el juicio.
La inteligencia espiritual se refiere a la capacidad de cultivar la paz y la alegría, y de dejar que la compasión y la sabiduría, en lugar de su inteligencia emocional reactiva, informen sus elecciones. Permitir que su inteligencia espiritual dirija sus decisiones le ayudará a tomar decisiones que se alineen mejor con la versión de sí mismo que quiere ser: su yo superior. Piense en este yo superior como su mejor yo posible,
el que aparece en aquellos momentos en los que se compromete con la mutualidad, muestra compasión por sí mismo y por los demás, y experimenta la sabiduría y la paz interiores. Alinéese con su yo superior identificando sus principios y valores fundamentales, así como sus creencias positivas, que conectan con la esencia de lo que más le importa en la vida.
“Nuestros valores y principios son creencias profundamente arraigadas que nos alinean con nuestro único y hermoso yo superior.”
Para empezar a dedicarse a la creación, dese permiso para soñar y elaborar una visión inspiradora hacia la que pueda trabajar. Reflexione sobre los momentos en los que se ha sentido completamente absorbido por una actividad. Crear más de estos momentos de flujo en su vida le ayudará a sentirse más resuelto, realizado y presente.
Si le resulta difícil encontrar la alegría y se siente tentado a abandonar, recuérdese que tiene la sabiduría necesaria para saber qué es lo mejor para usted. Evite la tentación de esperar a que otra persona arregle sus problemas o de adoptar hábitos negativos. Usted posee una brújula moral interior, o la capacidad de discernir si los comportamientos y las situaciones se alinean con la mejor versión de usted mismo.
Una vez que haya cambiado sus pensamientos y creencias, emprenda acciones inspiradas para cambiar su vida. Es posible que los demás se sorprendan cuando ya no reaccione a las cosas como esperan que lo haga, pero no pasa nada. Céntrese en vivir con más intencionalidad, alineando sus acciones con la versión más sabia y consciente de usted mismo. Por ejemplo, en el pasado podría haber asumido que el descenso de sus niveles de energía era una parte natural del envejecimiento, en lugar de haber asumido la responsabilidad de su propia salud. Tras reconocer el poder que tiene para cambiar su vida, podría empezar a hacer ejercicio y evitar las situaciones que agotan su energía; así, podría descubrir que su experiencia de la vida mejora a medida que sus niveles de energía aumentan.
“Está bien hacer algo que nunca ha hecho. Adelante, diga algo que normalmente no diría. Usted es el nuevo yo.”
Entrará en el paradigma de la integridad cuando escuche sistemáticamente su guía interior y crea que tiene la fuerza para superar los obstáculos. Cuando esté en este paradigma, experimentará una mayor armonía
y paz, a la vez que se sentirá más conectado con los que le rodean. Dedicar tiempo a proteger su alegría requiere la fuerza para combatir la resistencia y el amor propio para saber que merece vivir su mejor vida.
Puede verse tentado a volver a sus creencias matrices poco saludables cuando se enfrenta a una mayor adversidad en la vida. Muchas personas no han superado sus propios pensamientos y creencias negativas, por lo que le empujarán a volver a adoptarlos cuando intente crear la vida que desea. Pueden decirle que sus sueños, por ejemplo, no son prácticos, o que es más importante seguir las reglas que arriesgarse a meterse en problemas por ir tras su alegría. Su mente subconsciente también puede albergar creencias autolimitantes, por lo que es importante que se recuerde a sí mismo que no todos los pensamientos que tiene son verdaderos.
“La matriz es esencialmente una versión alternativa de la realidad que refleja la forma en que las cosas funcionan realmente en el mundo, pero … la versión de la matriz de la realidad está realmente llena de engaños.”
Puede sentirse apegado a cosas como el estatus, el dinero, su matrimonio o la popularidad. Pero recuerde que esas cosas externas no le aportan realmente la alegría, que debería venir de su interior. Averigüe si algo es un apego malsano basado en el miedo, preguntándose por qué siente que lo necesita para ser feliz o estar seguro. Usted limita sus opciones y oportunidades de crecimiento cuando tiene miedo de asumir los riesgos necesarios que podrían poner en peligro sus apegos.
En el libro El poder del ahora, el autor Eckhart Tolle explica que centrar demasiado los pensamientos en el pasado o el futuro puede ser perjudicial. Anima a las personas a experimentar más plenamente el momento presente. Fijarse en una imagen distorsionada y dolorosa del pasado o preocuparse por el futuro no le hará feliz. Tome la decisión empoderada de estar más presente y liberarse de la ansiedad y los apegos.
Transforme su vida al adoptar cualquiera de las siguientes estrategias que más le resuenen, hasta que hacerlo se convierta en algo habitual:
1. No se tome demasiado en serio a sí mismo – Mantenga su sentido del humor en lugar de arremeter contra los demás y culparles de sus fracasos.
2. Utilice herramientas para superar la resistencia: Cuando experimente alguna resistencia, recuerde que tiene recursos internos, como el amor propio y la sabiduría, que pueden ayudarlo a guiarse. Piense en ellos como linternas que iluminan el camino correcto para usted.
3. «Medite: Intente meditar al menos diez minutos al día. Esta práctica puede ayudarle a observar sus pensamientos desde una perspectiva más neutral y superar los patrones basados en el ego.»
4. Practique la gratitud: identifique las cosas de su vida por las que se siente agradecido cada día, para ayudarse a recordar los mejores usos de su tiempo y lo que le gustaría cultivar.
5. Cuidese a sí mismo – No puede transformar positivamente su vida si se siente estresado y abrumado. Dedique tiempo a realizar actividades que le devuelvan la energía, como el yoga.
6. Consiga entrenamiento – Considere la posibilidad de contratar a un coach para que le ayude a rendir cuentas o conecte con un amigo que esté en un viaje similar para ayudarse mutuamente a mantenerse honestos y centrados.
7. Proteja su energía – Deje de sentirse culpable por no satisfacer las exigencias de la gente en relaciones no mutuas. Si escuchar a sus amigos quejarse sin parar le resulta agotador, por ejemplo, cree límites y deje de hacerlo.
8. Celebre sus victorias – Prémiese por sus pequeñas victorias en las primeras etapas de la transformación y compártalas con las personas que las aprecian junto a usted.
9. Haga lo que le inspira – Realice actividades que contribuyan a su propia sensación de paz interior, como caminar por el bosque o abrazar la espiritualidad de una forma que le resulte atractiva.
10. No tema los retos – Los retos de la vida tienen mucho que enseñarle y pueden ser estimulantes mientras se esfuerza por superarlos.
Una vez que se comprometa con su viaje de autotransformación y cambie a comportamientos y patrones de pensamiento más positivos, notará el efecto dominó, ya que los beneficios de hacer este trabajo comienzan a impregnar múltiples áreas de su vida. Experimentará una conciencia ampliada, así como una mayor sensación de liberación del sufrimiento. Sus relaciones con los demás se transformarán a medida que
usted se transforme: puede notar que la gente empieza a sentirse más cómoda y a confiar en usted, y que la colaboración resulta más fácil.
“Confíe en que el universo lo respalda.”
Cualquier creencia opresiva o prejuicio que haya perpetuado, a sabiendas o sin saberlo, comenzará a desaparecer. Experimentará el flujo con más frecuencia, lo que le permitirá comprometerse más con la creación y expresar sus habilidades únicas. Podrá notar que ocurren más eventos serendípicos en su vida. Comprométase con el proceso, confíe en que está en el camino correcto y practique la gratitud para ser testigo de estos cambios positivos usted mismo.
• Usted mismo es quien se impide vivir su sueño. Cambie su mentalidad para escapar del sufrimiento.
• Supere sus creencias autolimitantes y elija crear y aprender.
• Sus pensamientos dan forma a su realidad, así que cuestiónelos rigurosamente.
• Deje que la inteligencia espiritual le guíe para vivir una vida plena y con propósito.
• Encuentre el amor propio y la fuerza para actuar con integridad y combatir la resistencia.
• Escape de las percepciones distorsionadas del pasado o del futuro estando más presente.
• Aproveche diez estrategias para mantener el impulso mientras mejora su vida.
• Transformar positivamente sus pensamientos y comportamientos produce recompensas.
Meg Poag es coach de ejecutivos y fundadora y CEO de Mission Squared, una empresa de consultoría que pretende transformar las organizaciones al transformar a su gente