Su tiempo y atención nunca han sido más valiosos. Las compañías tecnológicas compiten por su atención y la comercializan como una mercancía. Lo atraen para que aumente su tiempo en sus plataformas, y explotan los descubrimientos neurocientíficos para manipular su comportamiento en línea. Usted sucumbe al aluvión de distracciones y pierde el enfoque y la creatividad. El “antropólogo digital” Brian Solis notó la desaparición de su propia creatividad y desarrolló el método Lifescale en respuesta. Él ofrece un marco para recapturar su enfoque, reavivar su chispa creativa y despertar un profundo sentido de propósito y bienestar.
Las personas que sufren de adicción a los dispositivos digitales a menudo abandonan la vida real para caminar dormidos, como un zombi, a través de una existencia virtual. Pierden la capacidad de concentrarse y cumplir con objetivos y responsabilidades. Los efectos perjudiciales de no desconectarse nunca del mundo digital incluyen la disminución de la capacidad de atención, la pérdida de empatía y la disminución de energía para actividades creativas o de pensamiento crítico. La productividad disminuye a medida que los trabajadores pasan en promedio dos horas al día en sus teléfonos inteligentes. El tiempo que pasa en aplicaciones, redes, medios sociales y textos no lo hace más feliz. Desgasta su sensación de bienestar, aumenta el estrés y la ansiedad, y genera sentimientos de soledad y duda.
“Hay un camino directo a la felicidad y es a través de la creatividad; los beneficios de esa relación son increíbles”.”
La felicidad se correlaciona directamente con la creatividad. La distracción digital inhibe el flujo creativo. Si desea recuperar la felicidad y ser más creativo a través de aprender a resistir la atracción magnética
de la distracción, considere el método Lifescale, que comienza por desarrollar la conciencia de por qué sucumbe a la distracción y reaprender a enfocarse. Definirá sus valores e identificará lo que le trae felicidad y satisfacción. Construirá nuevas rutinas y adoptará hábitos creativos para ser un participante centrado y presente en su propia vida.
Plataformas como Facebook, Twitter y Snapchat monetizan su atención. Es mercancía rentable. Los desarrolladores usan técnicas de manipulación para influir en el comportamiento del usuario, tentando a pasar tiempo en juegos, redes sociales y aplicaciones. Estas técnicas se vuelven cada vez más sofisticadas a medida que las empresas aplican la neurociencia para explotar las debilidades cognitivas humanas. Los efectos negativos son mensurables. Por ejemplo, los índices de suicidio de adolescentes están aumentando. El uso frecuente de los medios sociales por parte de este grupo aumenta su riesgo de entrar en depresión.
“En absoluto hemos perdido la habilidad para concentrarnos. Solo debemos reclamarla”.”
La distracción proporciona un escape, especialmente si no está contento con su trabajo o sus relaciones. Las distracciones digitales ofrecen un bienvenido desvío de la responsabilidad, los problemas o las tareas difíciles. Pero ahora puede reclamar la posesión de su mente.
El cerebro humano no puede hacer múltiples cosas a la vez. Lo que está haciendo es cambiar de tareas, entre una actividad y otra, y ello agota la energía neural. La calidad de sus resultados sufre, sus errores aumentan, pierde la comprensión y experimenta mayores niveles de estrés. La multitarea afecta negativamente la memoria e inhibe la creatividad.
En el primer paso de Lifescale, incorpore técnicas en su rutina diaria para realinear su energía y atención. Comprenda que usted procrastina para evitar emociones negativas –que a menudo se originan en una tarea– como la preocupación, la duda o el aburrimiento. Para reformular la tarea como un vehículo para generar sentimientos de logro, visualice los beneficios de completar algo que ha postergado. Reorganice su rutina matutina. Aborde sus proyectos más importantes primero, y haga tareas menos demandantes más tarde en el día.
Absténgase del multitasking. En su lugar, realice solo una tarea. Reduzca las distracciones al apagar las notificaciones, cerrar aplicaciones y ventanas y silenciar sus teléfonos. Trabaje durante un periodo ininterrumpido, como 25 minutos, y tome breves descansos de cinco minutos para reponer energías. Absténgase de revisar el correo electrónico o navegar por internet durante sus descansos. Estírese o muévase. Aumente lentamente el tiempo de sus periodos de trabajo.
Todo el mundo tiene habilidades creativas. La sociedad y los sistemas educativos suprimen la expresión creativa al dar menos valor a las artes que a los temas que supuestamente lo preparan para tener éxito. Todo el mundo tiene el poder creativo para encontrar soluciones y descubrir nuevas posibilidades. La expresión de la creatividad es esencial para el bienestar. Echa a funcionar la mente, promueve el pensamiento crítico
e impulsa la innovación. Cuando está inmerso en actividades creativas, se resiste a las distracciones y siente menos ansiedad. Se obtiene confianza en sí mismo y autoconciencia, se corren riesgos y se acepta el fracaso como parte del proceso.
““Mucha gente altamente talentosa, brillante y creativa piensa que no lo es porque sus talentos en la escuela no fueron valorados o fueron estigmatizados”.”
Satisfaga su curiosidad, haga preguntas e investigue posibilidades. Comience una lista de ideas y añada tres nuevas ideas cada día.
Estos son ejercicios útiles para identificar y establecer sus valores fundamentales:
1. Enumere los momentos de su vida en los que se sintió más feliz: Piense en aquellas ocasiones en las que experimentó una gran felicidad. Ya sea un logro personal, un momento con sus seres queridos o cualquier otra experiencia que haya sido significativa para usted. Anótela.
2. Anote los momentos de su vida en los que se sintió lo peor: Reflexione sobre los períodos de su vida en los que ha experimentado una gran tristeza, angustia o descontento. Identifique los factores subyacentes que contribuyeron a esos sentimientos negativos y anótelos.
3. Extrapole los valores de sus mejores y peores momentos, y colóquelos en un formato de matriz: Comience analizando los momentos más felices y más tristes que ha identificado. Identifique qué valores fundamentales estuvieron presentes en cada uno de ellos. Luego, organice estos valores en una matriz, colocando los momentos más felices en una columna y los momentos más tristes en otra. Esto le permitirá comparar y contrastar los valores asociados con los dos conjuntos de experiencias.
4. Registre cada valor que encuentre importante: Piense en todos los valores importantes para usted, como el trabajo duro, la generosidad, la diversión, la confianza en sí mismo, la lealtad o la tolerancia. Registre cada uno de ellos.
5. Agrupe sus valores clave por temas: Analice la lista de valores que ha registrado y agrúpelos por temas o áreas de importancia. Por ejemplo, los valores relacionados con el aprendizaje, crecimiento y desarrollo podrían caer bajo el tema de «educación personal».
6. Elija un valor de cada grupo que represente el tema: Seleccione un valor de cada grupo que represente de manera significativa el tema correspondiente. Esto ayudará a simplificar y resumir sus valores fundamentales en una forma más concisa.
7. Cree subconjuntos para incluir todos los valores que considere que valen la pena: Si hay valores adicionales que considere importantes y que no encajen en los grupos temáticos establecidos en el paso anterior, cree subconjuntos adicionales para incluirlos.
8. Considere acciones que pueda realizar para cumplir y vivir de acuerdo con sus cinco a diez valores principales: Piense en formas concretas en las que pueda poner en práctica sus valores en su vida diaria. Considere las acciones que puede llevar a cabo para alinear su comportamiento con sus valores fundamentales.
9. Comprométase a vivir de acuerdo con estos valores y coloque la lista donde la vea todos los días: Es importante comprometerse a vivir de acuerdo con sus valores fundamentales. Coloque la lista de valores en un lugar visible, como en un tablero de visión, donde pueda recordar y reafirmar su compromiso diariamente.
Recuerde que la identificación y vivencia de sus valores fundamentales puede proporcionarle un sentido de propósito y contribuir a una mayor felicidad y bienestar sostenidos en su vida.
Según el “gurú de la felicidad”, el Dr. Srikumar Rao, la mayoría de las personas vive en un universo centrado en sí mismas. Piensan en sí mismas constantemente y caen en la trampa del narcisismo accidental. Pero, vivir alineado con sus valores centrales requiere dejar de pensar de este modo y dedicarse al bien común. Desarrolle la consciencia en sí mismo, que difiere de pensar en uno mismo. En lugar de preguntar por qué suceden las cosas, pregunte, por ejemplo, “¿Qué es lo más importante para mí?” y “¿Cuál es el propósito de mi vida en este momento?” Practicar el mindfulness lo transporta del por qué al qué, lo que a su vez genera una experiencia de vida más rica y satisfactoria.
La distracción digital desvía su atención y le impide experimentar plenamente cada momento. El charloteo mental, es decir, el flujo constante de pensamientos, juicios y preocupaciones que corren por su cerebro, es la otra gran distracción. La práctica del mindfulness le permite concentrarse en el presente, lo hace consciente de su entorno y alerta a sus sentimientos. Promueve la creatividad. Cuando las distracciones no lo agotan, es libre de concentrarse en la creatividad.
“Estar en el momento no es solo un eslogan; es increíblemente poderoso. No solo para usted, sino para aquellos con quienes pasa el tiempo y comparte la vida”.”
Concéntrese en su respiración. Inhale profundamente, luego contenga la respiración durante cinco segundos y exhale en una gran bocanada. Inhale profundamente, y manténgalo por un segundo antes de exhalar.
Al repetir este ejercicio de respiración, observe cómo calma su mente. Promueva el mindfulness a través del arte de la aceptación. Deje ir aquellas cosas que no puede controlar. Aprecie lo que está haciendo en el momento, como cenar o tomar una taza de té. La práctica de la meditación es autotranquilizadora; le ayuda a dejar ir y abre su mente.
«El propósito proporciona energía y concentración, motivándolo a actuar como su mejor yo. La claridad del propósito contrarresta el caos mental creado por la falta de objetivos espirituales y equilibra el pensamiento en sí mismo.
«Una vida más consciente, empática, amorosa y presente es la base del éxito como proceso de vida y no como una colección de logros».
Participar en cuatro tipos de experiencias de vida puede promover un claro sentido de propósito:
La incorporación de un comportamiento con propósito en su vida diaria es un proceso continuo. Cultivar una perspectiva positiva alimenta la motivación. El cerebro humano tiene un sesgo negativo innato. Pero usted puede reentrenar su mente para tener un sesgo positivo. Esto no significa que usted sea ingenuo o irreflexivamente feliz. Es necesario para controlar la reacción a las cosas, los pensamientos y las emociones. Métodos sencillos para establecer nuevos patrones de pensamiento positivo incluyen la práctica de la apreciación y la gratitud, encontrar inspiración en citas, y la incorporación de la positividad en su práctica del mindfulness. Mande positividad al mundo para atraer reacciones positivas.
“Usted no puede controlar su estado de ánimo, y no siempre puede controlar los pensamientos que le vienen a la cabeza, pero puede elegir cómo manejarlos”.”
Convierta el pensamiento positivo en acción a través de la “visión”. Genere imágenes mentales de lo que le gustaría lograr. Permita que su visión lo motive e inspire para desempeñarse a su más alto nivel. Escriba una descripción de su meta u objetivo. Describa el resultado deseado. Sea realista y elija una meta alcanzable. Cree un tablero de visión, una colección de imágenes y palabras que formen una representación visual de lo que desea lograr. Colóquelo un lugar destacado donde pueda verlo a diario. Elabore un plan de acción que describa los pasos específicos a seguir para lograr su objetivo. Busque la opinión de personas que respete
y en las que confíe. Su apoyo, retroalimentación y consejos prácticos pueden mantenerlo en el camino correcto.
Aproveche su energía productiva y sumérjase profundamente en la creatividad. El profesor Cal Newport de la Universidad de Georgetown define el trabajo profundo como “la habilidad de enfocarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente”. Para alternar entre esfuerzos profundos y superficiales, retírese de la distracción para realizar un trabajo ininterrumpido en un lugar tranquilo. Utilice bloques de tiempo para el trabajo concentrado, y alterne entre periodos de trabajo profundo y superficial. O sumérjase profundamente en el trabajo siempre que su horario se lo permita, aunque sea por poco tiempo.
“Desarrollar su capacidad de concentración creativa es como contener la respiración. Cuanto más lo practique, más aumentará su capacidad de mantener respiraciones más largas y profundas”.
Proteja despiadadamente el tiempo que le dedica al trabajo profundo, y apéguese a su horario. Descubra dónde hace su mejor trabajo. Planifique para minimizar las interrupciones. Por ejemplo, tenga a mano café y bebidas, marcadores y bolígrafos, y elabore una lista de reproducción inspiradora. Considere la posibilidad de compartir un espacio de trabajo creativo para obtener inspiración, retroalimentación y apoyo de los demás. Con el tiempo, experimentará periodos de flujo creativo durante el trabajo profundo. A medida que se sumerja en una tarea, verá que el tiempo pasa volando, sus jugos creativos fluyen, las distracciones externas se desvanecen y se llena de un sentido de verdad y bienestar personal.
• Las distracciones digitales absorben su enfoque y atención.
• En la “economía de la atención”, las compañías de tecnología manipulan despiadadamente el comportamiento de la gente para monetizar su atención.
• La multitarea entre diferentes actividades tiene muchos efectos dañinos.
• La creatividad no es un talento especial otorgado solo a unos pocos afortunados.
• La gente a menudo confunde la búsqueda de placer con la felicidad.
• Practicar el mindfulness le permite concentrarse en el presente. Usted se vuelve más consciente de su entorno y alerta a sus sentimientos.
• El propósito lo lleva más allá de la mediocridad hacia la grandeza.
• El pensamiento positivo es una herramienta poderosa para alcanzar sus metas y aspiraciones.
• Aumentar la capacidad de enfocar su energía productiva le permite sumergirse profundamente en esfuerzos creativos.
Brian Solis, analista principal del Altimeter Group, también escribió X: The Experience When Business Meets Design y What’s the Future of Business.